Quel programme micronutritionnel pour préparer un marathon ?

Pauline

Bien que la préparation physique soit indispensable pour se lancer dans les 42,195 Km d’un marathon, l’alimentation est également nécessaire pour optimiser les résultats.

Les compléments alimentaires à base d’algues sont particulièrement bien adaptés aux sportifs du fait de leur apport exceptionnel en vitamines et minéraux. Mais deux d’entre eux sont particulièrement adaptés pour une préparation physique optimale :

La spiruline

 

pour de l’énergie sur toute la durée de la préparation

La spiruline permet d’optimiser les stocks en vitamines et minéraux qui influencent directement sur les performances physiques et la récupération. L’apport de vitamines et minéraux dans la demi-heure après l’effort permet de nourrir le muscle de manière optimale. En effet, il existe une fenêtre métabolique de 30 minutes immédiatement après l’activité où le muscle est capable de capter tous les nutriments ou minéraux dont il a besoin pour sa récupération comme le sodium ou le magnésium.

La phycocyanine

 

pour une action anti inflammatoire

La phycocyanine est dotée d’un pouvoir anti inflammatoire équivalent aux molécules synthétiques utilisées actuellement en pharmacopée. Prise pendant l’effort la phycocyanine permet donc d’optimiser la récupération musculaire.

Pour en savoir plus sur la phycocyanine, n’hésitez pas à consulter notre ebook « Tout savoir sur l’or bleu de la Spiruline »

 

pour retarder l’apparition de crampes

Prise en cure, la spiruline permet d’optimiser le recyclage des lactates. Ainsi elle retarde l’accumulation, dans le muscle, de ces acides lactiques à l’origine des crampes musculaires.

 

pour booster son immunité

Tout effort de 4h ou plus, engendre une augmentation des hormones de stress et une diminution de l’immunité pouvant causer une réactivation de certains virus à l’effort. Cette réactivation induit une perte de performance brutale. La phycocyanine permet d’optimiser son immunité et de limiter ce phénomène permettant ainsi une meilleure constance sur les efforts longs.

Comment utiliser les algues en préparation de votre marathon ?

 

La Spiruline est idéalement à prendre dans la demi-heure suivant l’effort physique.
L’Elixir de Spiruline est à prendre, dilué dans la boisson d’effort pendant les entrainement sou en compétition, ou dans un verre d’eau pour les jours sans entraînement.

Je conseille de débuter votre complémentation au moins 6 semaines avant votre marathon.

6 semaines avant le jour J

6 comprimés de Spiruline par jour
1 cuillère à soupe d’Elixir de Spiruline, 1 jour sur 2

Si vous n’avez jamais pris de spiruline il est conseillé d’augmenter progressivement les doses. L’idéal est de débuter par 2 comprimés le 1er jour, puis 4 le 2ème jour pour atteindre enfin 6 comprimés quotidien le 3ème jour.

 

5 semaines avant le jour J

8 comprimés de Spiruline par jour
1 cuillère à soupe d’Elixir de Spiruline, 1 jour sur 2

 

4 et 3 semaines avant le jour J

10 comprimés de Spiruline par jour
1 cuillère à soupe d’Elixir de Spiruline, 1 jour sur 2

 

2 semaines avant le jour J

12 comprimés de Spiruline par jour
1 cuillère à soupe d’Elixir de Spiruline, 1 jour sur 2

1 semaine avant le jour J

12 comprimés de Spiruline par jour
1 cuillère à soupe d’Elixir de Spiruline par jour

 

Le jour J

15 comprimés de spiruline
1 cuillère à soupe d’Elixir de Spiruline diluée dans la boisson d’effort
1 cuillère à soupe d’Elixir de Spiruline après le marathon dans votre boisson de récupération

1 semaine après le jour J

10 comprimés de Spiruline par jour
1 cuillère à soupe d’Elixir de Spiruline par jour

Ce plan de complémentation a été suivi par Astrid du blog Rhapsody in green pour la préparation du marathon de Paris. Retrouvez bientôt sur notre blog son interview. Elle reviendra pour nous sur sa course !

Si vous souhaitez plus d’informations sur les algues et microalgues dans la préparation sportive, n’hésitez pas me contacter pour un conseil personnalisé.

Pauline Nouvellet, micronutritionniste Algorigin

2 replies on “Quel programme micronutritionnel pour préparer un marathon ?

  • Pauline

    Bonjour,

    Afin de préparer votre trail, vous pouvez prendre :

    – Pour un regain d’énergie, de la Spiruline en quantité adaptée.
    En cas de fatigue particulièrement importante, la spiruline peut être remplacés par la Spiruline maca.

    – Pour améliorer la récupération musculaire et l’endurance, de l’Elixir de Spiruline, dès maintenant et jusqu’au 18 octobre.

  • maillard

    Bonjour, je prépare les templiers, 78kms avec 3700+ le 18 Octobre, j’attends ma commande, que recommandez vous pour ce type de course, sachant que je n’ai pas commencé la prise de spiruline .
    bien à vous

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